Die Zusammenfassung
Key Takeaways
- When trying to gain weight, it's beneficial to blend foods like ground chicken and mashed potatoes with chicken soup to consume calories quickly and easily.
- Eating food in a liquid or easily consumable form can help increase calorie intake without feeling overwhelmed.
- For losing weight, avoid drinking calories and focus on eating solid chunks of food.
- Cutting food into smaller pieces helps slow down eating, which can aid in portion control and digestion.
- Adjust how you prepare and consume meals based on your goals, whether to gain weight or lose weight.
Wichtige Erkenntnisse
- Beim Versuch, Gewicht zuzunehmen, ist es hilfreich, Lebensmittel wie Hackfleisch und Kartoffelbrei mit Hühnersuppe zu mischen, um schnell und einfach Kalorien zu sich zu nehmen.
- Der Verzehr von Nahrungsmitteln in flüssiger oder leicht verzehrbarer Form kann helfen, die Kalorienaufnahme zu erhöhen, ohne überfordert zu sein.
- Um abzunehmen, sollten Sie darauf verzichten, Kalorien zu trinken, und sich auf den Verzehr fester Lebensmittel konzentrieren.
- Das Schneiden von Lebensmitteln in kleinere Stücke hilft dabei, das Essen zu verlangsamen, was bei der Portionskontrolle und Verdauung helfen kann.
- Passen Sie die Zubereitung und den Verzehr von Mahlzeiten an Ihre Ziele an, egal ob Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust.
Das Video
So kannst du es umsetzen:
Ich würde vorschlagen, für die Gewichtszunahme Lebensmittel zu mixen. Du könntest zum Beispiel Hühnerfleisch mahlen und Kartoffelpüree mit Hühnersuppe mischen. So kannst du viele Kalorien einfach und schnell essen.
Eine gute Möglichkeit, deine Kalorienaufnahme zu steigern, ist, Essen in flüssiger oder leicht verzehrbarer Form zu sich zu nehmen. Dadurch merkst du nicht so schnell, wie viel du tatsächlich isst, und fühlst dich nicht überfordert.
Wenn du Gewicht verlieren möchtest, empfehle ich, keine flüssigen Kalorien zu dir zu nehmen. Konzentriere dich darauf, feste Nahrung zu essen. Schneide dein Essen in kleine Stücke, um langsamer zu essen. Das hilft dir bei der Portionskontrolle und unterstützt eine bessere Verdauung.
Denke daran, deine Mahlzeitenvorbereitung und den Verzehr an deine Ziele anzupassen. Wenn du zunehmen willst, mach’s dir leicht, Kalorien zu konsumieren. Willst du abnehmen, achte darauf, wie du deine Mahlzeiten präsentierst und isst.
Diese Strategien sind nicht nur kostengünstig, sondern auch leicht in den Alltag zu integrieren und können dir helfen, deine Ziele schneller zu erreichen.
Das volle englische Transkript:
How I Eat When I Bulk VS Diet
When I'm bulking, I focus on increasing my calorie intake. This means I eat more frequently throughout the day, incorporating a lot of protein and carbs. For breakfast, I might have a big bowl of oatmeal with fruits and nuts, and a protein shake. Lunch and dinner are usually hearty meals like chicken with rice or pasta with a lot of vegetables. Snacks are important too, so I keep things like nuts, yogurt, and protein bars handy.
On the other hand, when I'm dieting, my approach changes significantly. I reduce my calorie intake and focus on eating lean proteins and vegetables. Breakfast might be an omelet with spinach and tomatoes, while lunch could be a salad with grilled chicken. Dinner is usually something light, like fish with steamed vegetables. I also cut down on snacks, opting for things like carrot sticks or a small apple if I need something between meals.
The key difference between bulking and dieting for me is the portion size and frequency of meals. When bulking, I eat larger portions and more often, while dieting involves smaller, more controlled portions. Both approaches require planning and discipline to ensure I'm meeting my nutritional needs and fitness goals.
Das volle deutsche Transkript (automatisch übersetzt):
Wie ich esse, wenn ich Muskelmasse aufbaue vs. diäte
Hallo zusammen! Heute möchte ich mit euch darüber sprechen, wie sich meine Ernährung unterscheidet, je nachdem, ob ich gerade versuche, Masse aufzubauen oder abzunehmen.
Muskelmasse aufbauen
Beim Muskelaufbau esse ich mehr Kalorien, als mein Körper normalerweise benötigt. Das bedeutet, meine Portionen sind größer, und ich achte darauf, genug Protein, Kohlenhydrate und gesunde Fette zu mir zu nehmen. Typische Mahlzeiten können sein:
- Frühstück: Großer Haferbrei mit Nüssen, Samen und Joghurt.
- Mittagessen: Gegrilltes Hähnchen mit Reis und Gemüse.
- Abendessen: Steak mit Süßkartoffeln und Salat.
Ich snacke gerne zwischen den Mahlzeiten, oft liegen Energieriegel oder Nüsse bereit. Hydrierung ist auch wichtig, daher trinke ich viel Wasser.
Diäten
Wenn ich hingegen abnehmen möchte, ändere ich meinen Ansatz. Hier reduziere ich die Kalorienzufuhr, halte aber gleichzeitig die Nährstoffbalance:
- Frühstück: Ein leichter Smoothie oder griechischer Joghurt mit Beeren.
- Mittagessen: Gemischter Salat mit Thunfisch oder Hähnchen.
- Abendessen: Fisch mit gedünstetem Gemüse.
Zwischendurch snacke ich auf frischem Obst oder Gemüse. Ich achte darauf, meine Proteinzufuhr hoch zu halten, während ich die Kohlenhydrate reduziere.
Danke fürs Zuhören und viel Spaß beim Trainieren und Essen!
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